Výpad je jeden z najlepších cvikov, ktorý môžeme do nášho tréningu zaradiť. Patrí totiž medzi základné pohybové vzory, pri ktorých zapájame veľké množstvo svalov a kĺbov. Výpad využívame nielen v športovom, ale aj v bežnom živote v rôznych situáciách. Naučiť sa jeho správnu techniku je teda nesmierne dôležité, lebo nám to môže priniesť veľa pozitív. Výpad nám môže pomôcť získať silu, stabilitu, ako aj mobilitu bedier či členkov, ktorá neraz dnešným ľuďom chýba. Avšak nesprávne vykonané cvičenie či pohyb v kombinácii so zlým držaním tela sa môžu v budúcnosti podpísať pod rôzne zdravotné komplikácie.
Aby sme z výpadu benefitovali a neublížili si ním, aj v tomto prípade je dôležité začínať vždy od základov. Hneď v úvode je potrebné nájsť svoje slabé miesta, odstrániť ich a postupne zvyšovať náročnosť cviku. Pri výpade vždy dbáme nato, aby sme pri pohybe vykonali plný rozsah smerom nadol, teda koleno bude končiť tesne nad zemou. Neraz môžeme u cvičiacich vidieť takzvané polovičné výpady, kedy sa koleno ani zďaleka nepriblíži k zemi, čo je ale chyba.
Výpad považujeme za komplexný cvik, ktorý má veľa rôznych variácií – nielen výpad dopredu, ale aj výpad dozadu, prípadne výpad do strany s použitím zavážia, či už v jednej alebo v oboch rukách. Pri použití závaží zvýšime náročnosť cviku a posilníme tým aj rôzne časti tela. Ak chceme získať už spomínanú stabilitu, nesmieme zabudnúť na zapojenie trupu a svalov HSS.
Snáď v každom fitness centre stretneme ľudí, ktorí využívajú nespočetné množstvo strojov na posilnenie alebo formovanie spodnej časti tela, ktoré im však neprinesú taký výsledok a efekt ako správne prevedený obyčajný výpad a jeho variácie.
Výpad spolu s drepmi a mŕtvymi ťahmi sú teda nielen základne pohybové vzory, ale aj efektívne cviky, ktoré ja vždy zaraďujem do svojich tréningov. Vďaka správnemu prevedeniu získame okrem sily, stability a mobility navyše aj pevné a zdravé telo.