Čo si môžeme pod týmto druhom cvičenia predstaviť a prečo je dobré ho zapojiť do vášho tréningového plánu?
V súčasnej dobe nie je ničím výnimočným, že čoraz mladší ľudia trpia problémami pohybového aparátu, ktoré sú spájané s nedostatkom pohybu, sedavým zamestnaním, zdĺhavým státím či nesprávnym držaním tela. Pohyb by sme preto mohli považovať za luxus, ktorý je v súčasnom svete nedostatkovým tovarom. Veď keď si to tak zoberieme – neustále niekde sedíme – v práci, za počítačom, v aute alebo pri sledovaní obľúbených seriálov.
Naše telo však nie je na takýto druh nečinnosti zvyknutý a práve to sa môže odraziť aj na našom zdraví vo forme nedostatočnej fyzickej kondície, zhoršenej funkčnosti pohybového aparátu či obmedzenej mobilite kĺbov a svalov. Pohyb je pre naše telo absolútne prirodzený a funguje správne iba v tom prípade, ak si ho doprajeme pravidelne. Práve funkčný tréning predstavuje cviky, ktoré sú skvelou náhradou chýbajúceho pohybu a majú za úlohu obnoviť základné pohybové funkcie tela.
Bolieva Vás chrbát, krčná chrbtica či hlava? Máte problémy s chôdzou po schodoch alebo čo i len začať ráno bez bolesti? Úlohou funkčného tréningu nie je len odstraňovanie takýchto porúch, ale v správnom prevedení aj obnovovať základné pohybové funkcie a pripraviť tak organizmus na bežný život či športový výkon. Nespornými výhodami funkčného tréningu sú:
- Odstraňovanie svalovej disbalancie
- Obnova základných pohybových funkcií tela
- Zlepšenie držania tela
- Celkový nárast sily
Vo funkčnom tréningu sú najčastejšie zaradené cviky ako zhyby, drepy, ľahy – sedy, výpady, výskoky na vyvýšenú plochu, rotácie a cviky s vlastnou váhou či core cvičenia. Tieto cviky vedú k zvýšeniu rozsahu pohybového aparátu a správnemu držaniu tela a koordinácie svalov. Rovnako slúžia taktiež ako prevencia proti zraneniam, na zlepšenie fyzickej kondície či ako prevedenia správneho pohybu.
Samozrejme, že aj pri funkčnom tréningu je možné zvyšovanie záťaže, pričom stačí iba použiť niektoré z pomôcok ako medicinbal, závažia kettlebell alebo core bag, činky a mnohé ďalšie. Tie vám umožnia zaťažiť telo dôkladne, rovnomerne a dostatočne aj v pohodlí vášho domova, ale treba dbať dôraz na to, aby bol pohyb urobený správne.
Funkčný tréning je vhodný pre všetkých bez rozdielu veku, pohlavia alebo športových predpokladov. Môže ho vykonávať prakticky ktokoľvek –cviky sa dajú nastaviť pre úplných začiatočníkov, ktorí nemajú skúsenosti s cvičením, ale aj pre tých, ktorí už niekedy cvičili alebo sú aktívnymi športovcami.
Ak chcete podávať maximálne športové výkony či si len zlepšiť vašu kondíciu a posilniť vlastné kĺby – v tom prípade je pre vás funkčný tréning ideálnou voľbou, ako sa k tomu dopracovať.
V nasledujúcom článku sa dozviete viac o Core tréningu a jeho prínose pre vaše zdravie.
,,Iba zdravý človek môže byť silný.“